Jepp, zur Zeit mit 40kg. Vielleicht steigere ich bald auf 50kg (mit Trainingspartnern hatte ich mal 70kg), aber darüber hinaus wird es ohne Partner etwas riskant, denn dann kann keiner die Langhantel bei Ermüdung abfangen. Ansonsten mache ich mit der Langhantel noch Schulterheben und Kreuzheben. Letzteres ist besonders effektiv, aber auch anstrengend.Wendulin hat geschrieben:Kuhl. Machst du auch Bankdrücken?
Die SZ-Stange (die kürzere) hat momentan 25kg, und die beiden Kurzhanteln haben je ca. 7kg. Ich mache bei jeder Übung immer drei Sätze im Pyramidensysten, also 15x, 10x und am Ende 8x.